主题：健身课程（俯卧撑、哑铃侧平举、肱二头肌弯举、深蹲） 

　　主讲：厦门市工人文化宫场馆部专业教练

　　简介：无须器材，不限场地，这节课一共四个动作，每个动作四组，可以系统地训练到肩、背、手臂、核心等全身的大肌群。

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