主题：健身课程（臀腿专项练习）　　

　　主讲：场馆部 高教练

　　简介：针对臀腿部位的塑形练习，练习以下四个动作：自重深蹲、斜后向交替箭步蹲、侧卧蚌式开合、深蹲跳。

　　建议：每个动作做4组，每一组没有固定的次数要求，但是要保证训练的目标肌肉（也就是臀腿），要有很酸很酸的感觉就可以了。

　　一、自重深蹲

　　二、斜后向交替箭步蹲

　　三、侧卧蚌式开合

　　四、深蹲跳

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