一、初级蛙泳与安全实践(30人)
课程简介:
游泳运动的起源和发展史,游泳运动的意义及好处,了解游泳运动的分类和比赛项目,了解国内外优秀的游泳运动员的泳姿特点及成就,蛙泳的标准姿势(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识。
教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;蛙泳泳姿的讲解和演示;蛙泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。
课程设置:
共5节课,90分钟/节。
上课时间:
1月11日起,每周日15:30-17:00,连续5周
上课地点:
体育路95号工人体育馆游泳馆
培训对象:
18岁-50岁职工,不限性别,零基础可报名
上课工具:
自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
二、初级自由泳与安全实践(30人)
课程简介:
游泳运动的起源和发展史,游泳运动的意义及好处,了解游泳运动的分类和比赛项目,了解国内外优秀的游泳运动员的泳姿特点及成就,自由泳的标准姿势(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识,其他泳姿介绍。
教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;自由泳泳姿的讲解和演示;自由泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。
课程设置:
共5节课,90分钟/节。
上课时间:
1月11日起,每周日15:30-17:00,连续5周
上课地点:
体育路95号工人体育馆游泳馆
培训对象:
18岁-50岁职工,不限性别,蛙泳可熟练游50米
上课工具:
自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
三、进阶蛙泳与安全实践(30人)
课程简介:
在初级蛙泳的基础上学习进阶版的蛙泳技术, 蛙泳和标准姿势、反蛙泳、踩水学习等。(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍简单的安全常识。
教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;蛙泳泳姿的讲解和演示;蛙泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;游泳的安全卫生知识/水中自救。
课程设置:
共5节课,90分钟/节。
上课时间:
1月10日起,每周六15:30-17:00,连续5周
上课地点:
体育路95号工人体育馆游泳馆
培训对象:
18岁-50岁职工,不限性别,蛙泳可熟练游50米
上课工具:
自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
四、进阶自由泳与安全实践(30人)
课程简介:
自由泳的标准姿势、自由泳打腿学习等。(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍简单的安全常识。
教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;自由泳泳姿的讲解和演示;自由泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;游泳的安全卫生知识/水中自救。
课程设置:
共5节课,90分钟/节。
上课时间:
1月10日起,每周六15:30-17:00,连续5周
上课地点:
体育路95号工人体育馆游泳馆
培训对象:
18岁-50岁职工,不限性别,蛙泳和自由泳可熟练游50米
上课工具:
自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
五、搏击散打(24人)
课程简介:
搏击又可以称作自由搏击,是一项具有对抗性的竞技运动,充分对竞技者的体力、体能、技能、心理和战术等多项素质进行综合考验。招式不被任何固定的套路所拘束,并且提倡在实战中根据当下的情况进行临场发挥临场,风格较为开放,可以灵活的施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术,自由搏击的最终目的是击倒或战胜对手,主要用拳法和腿法等技法。
教学内容:
拳法/腿法/摔法/躲闪/反应训练/实战对抗
课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
上课时间:
搏击散打(一)1月5日起,每周一18:00-19:30,连续4周
搏击散打(二)1月5日起,每周一19:30-21:00,连续4周
上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆博击区
培训对象:
18岁-45岁职工。不限性别。
上课工具:
自备拳击拳套、水杯等个人用品,穿着运动鞋、运动服。
六、健身训练(30人)
课程简介:
健身健美运动是一个独立的运动项目,有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点,遵循人体运动科学原理,利用各种健身器械或徒手,运用专门的训练手段和方法,主要通过主动的肌肉锻炼的方式,以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。通过了解运动健身概述、健身训练基础知识,健身训练的基本原则。明确训练负荷的分类及其选择,各种器械的作用和使用规范。学习针对自身情况制定训练计划。
教学内容:
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练。
课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班15人,共两个班,两个班授课内容相同。
上课时间:
健身训练(一)1月10日起,每周六9:00-10:30,连续4周
健身训练(二)1月11日起,每周日10:00-11:30,连续4周
上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆
培训对象:
18岁-50岁职工。不限性别
上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
七、小工具燃脂(24人)
课程简介:
小工具燃脂课程是一种借助轻便器械进行循环训练,以实现高效燃脂和体能提升的健身课程。它常用的工具有小哑铃、弹力带、壶铃和筋膜球等。
教学内容:掌握该训练体系中最核心、最安全的几个基础动作,并理解其正确发力模式。将这些基础动作编排成简单的组合或短序列,在保证安全的前提下,逐步建立体能并体验运动的乐趣。
课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
上课时间:
小工具燃脂(一)1月7日起,每周三17:30-19:00,连续4周
小工具燃脂(二)1月10日起,每周六10:30-12:00,连续4周
上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆
培训对象:
18岁-50岁职工。零基础可报名
上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
八、有氧燃脂热舞(24人)
课程简介:
有氧燃脂热舞在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以美丽的舞姿展示自己的身手,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境。
教学内容:
热身拉伸(心肺训练,拉伸舒展等)
基本功(让身体各个部位如头,肩,腰,胯,躯干做独立的动作)
舞蹈片段(4节课学会1个舞段)
课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
上课时间:
有氧燃脂热舞(一)1月17日起,每周六16:30-18:00,连续4周
有氧燃脂热舞(二)1月17日起,每周六19:00-20:30,连续4周
上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
培训对象:
18岁-50岁职工。零基础可报名
上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
九、尊巴(24人)
课程简介:
尊巴是一种融合了桑巴、恰恰等多种南美舞蹈的健身课程。它的动作简单易学,节奏感强,无需舞蹈基础也能享受其中乐趣。作为一种高效的有氧运动,每节课能帮助消耗约400至700卡路里的热量。它适合各个年龄段和不同体能水平的人参与,旨在让人在欢乐中释放压力并达到健身目的。
教学内容:
从基本节奏的步伐开始学起,并通过热身、动作分解、节奏训练及放松整理等环节,安全、有效地享受运动。
课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
上课时间:
尊巴(一)1月11日起,每周日9:00-10:30,连续4周
尊巴(二)1月11日起,每周日10:30-12:00,连续4周
上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
培训对象:
18岁-50岁职工。零基础可报名
上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
十、功能核心打造(24人)
课程简介:
功能核心打造课程是一种专注于提升躯干稳定性和动作效率的训练。它通过模拟推、拉、旋转等日常生活动作,来强化深层的腹横肌、盆底肌等肌群。这种训练不仅能塑造腰腹线条,更能显著改善体态、缓解腰背疼痛并提升运动表现。
教学内容:
学习腹式呼吸、盆底肌激活等基础技巧,建立正确的神经肌肉连接。引入定性练习,初步强化躯干的整体稳定能力。
课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
上课时间:
功能核心打造(一)1月5日起,每周一19:15-20:45,连续4周
功能核心打造(二)1月9日起,每周五19:15-20:45,连续4周
上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆
培训对象:
18岁-50岁职工。零基础可报名
上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
十一、蜜桃臀养成(24人)
课程简介:
针对臀部肌群,塑造圆润挺翘的臀形并改善腰臀比例。课程通常从深蹲、臀桥等基础动作开始,逐步增加负重与动作难度,以确保安全和持续进步。它不仅能提升外观,也有助于稳定骨盆、改善腰背酸痛和促进循环,具有健康价值。
教学内容:
主要围绕让身体适应训练并激活臀部肌肉展开。初学者需要掌握深蹲、臀桥等基础动作,并严格关注动作规范,以建立正确的发力模式。
课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
上课时间:
蜜桃臀养成(一)1月11日起,每周日16:30-18:00,连续4周
蜜桃臀养成(二)1月11日起,每周日20:00-21:30,连续4周
上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆
培训对象:
18岁-50岁职工。不限性别
上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
十二、体态调整(30人)
课程简介:
作为厦门市体医融合科学健身指导站,厦门市工人体育馆联合厦门市国民体质监测中心传播体医融合理念,借助运动医学基础理论,增加关节灵活性,,提高肌力,提高体成分当中的肌肉含量;学习如何改善和纠正不良体态,提升气质、锻炼身体协调性及柔韧性,通过训练达到优美体态;结合日常姿势宣教与自我居家锻炼,做到日常生活、工作轻松坚持。运动是良医,我的健康,由我掌握。
教学内容:
基本训练(肌肉力量训练平衡身体姿势、经典垫上运动辅助、拉伸)
课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班15人,共两个班,两个班授课内容相同。
上课时间:
体态调整(一)1月9日起,每周五18:00-19:30,连续4周
体态调整(二)1月10日起,每周六16:30-18:00,连续4周
上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆
培训对象:
18岁﹣50岁职工。零基础可报名
上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
十三、曲线精塑(24人)
课程简介:
本课程利用小工具实现全身曲线雕琢,在高效训练中重塑身体形态,有效提升力量与身体稳定性,收获更挺拔自信的紧致线条。
教学内容:
通过对全身肌肉与核心的强化训练,告别松散体态,注重精准发力,塑造紧致身材。
课程设置:
共4节课,90分钟/节,每班12人,共两个班,两个班授课内容相同。
上课时间:
曲线精塑(一)1月10日起,每周六15:00-16:30,连续4周
曲线精塑(二)1月10日起,每周六17:00-18:30,连续4周
上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆
培训对象:
18岁-50岁职工。零基础可报名
上课工具:
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
★咨询电话★
▶课程问题:厦门市工人文化宫场馆部:2661912、2661906;
★报名须知★
1.预约时间:12月25日20点至12月27日15点,每名工会会员限抢一门课程,名额有限、先到先得。
2.本次课程面向全市工会会员,在抢课活动开始前,请登录智慧工会服务平台,并确认工会会员身份并完善个人信息(详情移步下方:报名流程)
3.录取名单将在开课前在厦门市总工会官方网站公示（https://www.xmzgh.org/zgxt/）,学员须自行查询录取结果,不得以未收到通知为由缺勤。名单一经公示,不可取消报名,取消者将被列入黑名单。职工学堂短信仅作为开课提醒,不作为抢课成功通知。
4.为确保教学质量和教学安全,游泳班学员请确认自身条件符合报名条件。报名成功后不得转班。首次上课将考核学员是否符合条件。为保证教教进度统一,教练对不符合条件者不提供额外辅导。
5.请务必谨慎选择课程,提交后不得修改,出现下列情形之一的,均视为无效:①此前参加职工学堂培训时,无故缺席2次以上的;②上一期报名并参加工人体育馆公益课的学员(需间隔一期),或重复报名已参加过课程的学员;③此前参加职工学堂培训时,不服从规定或管理,扰乱课堂秩序,散播不当言论的。
6.报名成功者须于第一节课上课出示身份证,未在公示名单内人员请勿自行前来上课,工作人员将阻止其进场。
报名链接：抢课报名请点击这里
智慧工会系统报名流程介绍:
1.在抢课活动开始前，登录智慧工会服务平台，并确认个人信息已完善，【确认入口：厦门市总工会微信公众号下方的服务-办事大厅-个人中心-点击头像-个人信息(包含手机号、出生日期、性别、工会信息等)不完整将导致报名失败】
①个人信息中若无工会信息，则需要提交入会申请，待审核通过后才能报名； 【入会申请入口：厦门市总工会微信公众号下方的服务-入会申请】
②个人信息中若工会名称显示“其他”，则需要提交会籍变更申请至正确的所属工会，待审核通过后才能报名；【会籍变更入口：厦门市总工会微信公众号下方的服务-会籍变更】
③若单位信息有误，则需要提交会籍变更申请，待审核通过后才能报名；
④对于港澳台、外籍人士，个人信息中需维护性别及出生日期
2.进入报名界面，点击【进入报名】按钮,选择课程点击【立即报名】按钮;
确认无误,点击【确认】按钮;
报名信息提交成功,等待后台审核;
审核通过后,系统会通过短信或电话告知。